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体重管理

17 Mar 2020
体重管理
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体重管理
如何自我体重管理
 
控制能量摄入
 
控制能量摄入就是使每日摄入的能量总量小于或等于每日消耗的能量总量。如此说来,我们得好好正确认识一下各种食物所含的能量。我们常认为最直截了当地控制能量的方法就是避开某些被认为含有高能量的食物,比如说汽水。
事实上,汽水的能量被想当然地夸大了,所谓喝汽水导致肥胖的说法并没有事实依据。
根据可口可乐包装标识以及中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的《中国食物成分表2009》,100毫升的可口可乐汽水所含的能量43千卡)其实比100克的豆腐所含能量(82千卡)还要低一些。 因此,正确认识食物所含能量是非常重要的噢。
 
加强锻炼
 
单纯管住嘴,是否就能有效管理体重呢?答案当然不是。美国肥胖防治的权威专家约翰·弗尔特教授曾建议:肥胖与否的关键在于我们摄入能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡所决定的。保持体重科学的办法就是:吃动平衡,通过运动将摄入的能量消耗出去。①记住哦,还得迈开腿!
 

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